Ter unha figura esvelta a calquera idade e ao mesmo tempo non recorrer a un xeito tan difícil como unha dieta é bastante real. Despois, quen non soña cunha figura como as famosas actrices de cine de Hollywood e, ao mesmo tempo, non se limitan a si mesmos e ao seu estómago en varios alimentos. Pero antes de alcanzar este obxectivo, é importante prestar atención ao proceso de aclarar as causas do exceso de peso. Despois, algúns teñen un peso excesivo desde a infancia, mentres que outros comezan a entrar nas consecuencias despois de 30 anos. Aínda que moita xente pensa que a principal causa de sobrepeso está a comer excesivamente, pero de feito, isto é só unha consecuencia. As causas do exceso de peso están ocultas principalmente en varias enfermidades, enfermidades ou cun estilo de vida pasivo. Hai razóns suficientes para o desenvolvemento dun factor tan negativo, pero é importante saber unha cousa que pode tratar con eles non só cambiando á nutrición dietética.
Como perder peso rápido e sinxelo: mito ou realidade
Para obter resultados positivos no campo de perder peso e desfacerse do exceso de capas de graxa, debes estar informado sobre o equilibrio de dous compoñentes:
- o número de calorías consumidas durante a inxestión de alimentos;
- Custos enerxéticos do corpo.
Se o equilibrio destes dous compoñentes equipara 1-1, entón será a dieta perfecta na que será imposible obter quilogramos excesivos. Pero, por desgraza, tales persoas que viven con tal relación destes dous compoñentes pódense contabilizar nos dedos ".
Cando o consumo de calorías é elevado e os custos de enerxía son mínimos, obsérvase un aumento do peso corporal. Se o consumo de enerxía é elevado e as calóricas consumidas non son suficientes para o seu consumo, observa o proceso inverso: a perda de peso co desenvolvemento de diversas enfermidades, en particular, o sistema gastrointestinal. Así, podes perder peso de forma rápida e sinxela e devolver o peso de volta.
Como perder peso sen dietas cunha nutrición adecuada
A base dunha nutrición adecuada sen dietas para a perda de peso é o uso de alimentos nunha certa cantidade, ao tempo que observa a taxa diaria de calorías. Ao mesmo tempo, non é necesario revisar a dieta común e excluír todos os teus pratos favoritos. Non hai nada, podes comer todo o que antes, pero ao mesmo tempo observar a norma das calorías.
Non se recomenda só comer produtos preparados nunha tixola, parrilla e mediante fumar. Aínda que moitos violan esta regra e permiten consumir periodicamente os alimentos preparados deste xeito.
A dieta dunha persoa que quere perder peso sen dietas ou non gañar libras adicionais debe ser diversa, completa e tendo en conta as necesidades do corpo.
Se nun momento dado abandonar os alimentos graxos habituais, isto certamente afectará a vesícula biliar, como resultado das cales comezarán a formarse as pedras. Na burbulla, as formas biliares, que se consumen para dividir graxas e, co seu desenvolvemento reducido, desenvólvese a aparición de estancamento. Estas estacións ao longo do tempo verten coágulos de pedra, que deben ser eliminados cun método cirúrxico.
Para reducir o peso corporal sen dietas, débese prestar especial atención aos seguintes produtos da túa dieta:
- Verduras e froitas. Estes produtos deberían ser unha parte do león da dieta diaria.
- Todos os pratos deben prepararse cociñando, ao vapor ou no forno. Tales tipos de preparación considéranse correctos e non teñen un efecto negativo no tracto gastrointestinal.
- Na dieta, é necesario reducir o fluxo de produtos doces, xa que afectan positivamente o desenvolvemento do exceso de peso.
- Na dieta, é importante incluír produtos con fibra. Como vostede sabe, a fibra non só está en verduras e froitas, senón tamén en legumes, noces, grans, pan, avea, plátanos, framboesas, etc. Cando o corpo está saturado de fibra, enchendo simultaneamente o corpo con alimentos saudables, así como unha diminución da fame.
É estrictamente inaceptable ver a televisión durante a comida ou distraerse por outros sons do terceiro partido. A comida está mal absorbida incluso durante as conversas ao comer, polo que é importante dedicar 10-15 minutos e comer con calma.
Tamén é importante realizar a comida correcta, mastigala con coidado. Incluso desde as paredes da escola, sábese que a comida debe mastigar 33 veces. Aínda que na actualidade esta condición non se observa nin sequera para os tipos máis difíciles de alimentos (carne), xa que aínda é difícil perder peso de forma rápida e sinxela sen dietas na casa.
Non é importante en ningún caso non alimentar excesivamente, e facelo é bastante sinxelo. Despois, a sensación de saciedade chega 15 minutos despois de comer, polo que cada segunda persoa non sabe unha sensación de proporción.
Ximnasia para a perda de peso na casa
É posible perder peso sen dietas, pero ao mesmo tempo non podes prescindir de exercicios físicos que deben realizarse periódicamente. Considere os principais tipos de exercicios que se poden realizar na casa:
- Camiñando. Un exercicio tan primitivo como camiñar dá resultados positivos ao proceso de perda de peso. A condición principal para tal exercicio é a frecuencia da súa implementación. É necesario camiñar diariamente durante 40-50 minutos a un ritmo. Debe camiñar polo parque, bosque, na beira do mar ou no lago, para que os pulmóns estean saturados de osíxeno fresco.
- O movemento é "ganso". Este exercicio é xenial para aqueles que queiran conseguir perder peso dos músculos do pé. O exercicio realízase de xeito sinxelo, porque debes sentarte e moverse de forma sentada. Despois dun mes de tales exercicios, pode notar un resultado positivo na forma de illamento muscular nas pernas en lugar de capas de graxa.
- Twims para deitarse ao lado. Na casa, tamén podes realizar un exercicio de balance. Para iso, cómpre deitarse por un lado e levantar a perna superior ata o máximo nivel posible. Despois de 10-20 veces, debes cambiar o lado e realizar o exercicio por outro lado.
- Estiramento. Para iso, cómpre deitarse no estómago e, a continuación, levantar os brazos e as pernas ao mesmo tempo máis posible. O exercicio realízase 10-15 veces, levantando os brazos e as pernas o máximo posible.
- Prema. Para iso, cómpre deitarse nas costas e dobrar as pernas nos xeonllos. Despois diso, levante o corpo ata o momento do contacto cos xeonllos.
- Tesoiras. Deitado na parte traseira e levantando as pernas, é necesario realizar oscilacións en forma de tesoiras.
Un excelente elemento para axudar ás mulleres é un aro que se pode mercar en calquera tenda de deportes. Os exercicios de aro son eficaces e permítenche obter resultados positivos canto antes sen o uso de dietas. Durante os exercicios co aro, as capas de graxa son queimadas suavizando. Ao xirar o aro, o traballo non só se observa os músculos do abdome, senón tamén se observa as cadeiras, as pernas e as mans.
As clases cun aro deben ser periódicas, pero curtas. Recoméndase facer 5 enfoques durante cinco minutos que 25 minutos para xirar sen parar. Pero, ademais de que se produce a ruptura de graxa e o adestramento muscular, o aro tamén ten a propiedade de ter un efecto de masaxe, mellorando o fluxo sanguíneo no corpo.
Hai algunhas recomendacións sobre como usar correctamente o aro:
- Se o aro é ferro, non se recomenda xiralo nun corpo espido. Para iso, pode rotalo nunha camiseta t.
- Se hai inflamación na cavidade abdominal, non se recomenda o aro.
- Se, despois da rotación do aro, se observa a vermelhidão da pel, o mellor é atar a cintura antes do inicio dos exercicios cunha bufanda ou outra materia densa.
En canto se adapte a exercicios cun aro, podes recorrer ás seguintes tarefas:
- Xira o aro e, ao mesmo tempo, pon os pés non separados no ancho dos ombreiros, senón xuntos.
- Xire equipos deportivos nas cadeiras.
- Xire o aro, estendendo as pernas o máximo posible.
Slimming Coffee na casa
Moitos poden sorprender ao ler o nome da subsección, pero realmente coa axuda do café podes perder peso. Consideraremos como facelo con máis detalle.
Os grans de café conteñen unha gran subministración de nutrientes que afectan positivamente o proceso de perda de peso. Primeiro de todo, a sensación de fame é suprimida coa axuda do café, como resultado da cal se reduce a cantidade de alimentos consumidos. Coa axuda do café, podes perder peso sen adherirse ás dietas, xa que esta bebida distínguese pola oportunidade de animar o corpo e dar unha nova forza. Neste caso, prodúcese a queima efectiva de graxas en descomposición, o que leva a unha diminución do peso corporal.
Pero o café, como vostede sabe, ten un efecto negativo para o corpo, que afecta principalmente ao sistema cardiovascular. O café é prexudicial para a saúde humana no caso de que se realice o seu uso regular. En particular, sofren os seguintes sistemas e órganos humanos:
- o sistema nervioso, como resultado do cal se viola o seu funcionamento;
- vasos cardíacos e sanguíneos;
- O estómago sofre, xa que o café provoca o desenvolvemento da azia;
- aumento da presión;
- perda de calcio, xa que esta bebida elimina estas substancias do corpo;
- Obsérvanse a deshidratación do corpo e do insomnio.
Polo tanto, a perda de peso con esta bebida practicamente non se practica na actualidade, xa que isto leva ao desenvolvemento de novas enfermidades.
Tés de casa para a perda de peso
Quizais moitos saben que perder peso co té. Para iso, hai incluso varios tés que se chaman - para a perda de peso. Que tipo de tés son, consideraremos con máis detalle.
- Perder peso con té verde. As propiedades beneficiosas do té verde atopáronse na antigüidade. O té verde é especialmente útil, o que axuda a desfacerse de varios tipos de enfermidades e tamén reducir o peso corporal. Unha característica do té verde é que é estimulante de procesos metabólicos e, polo tanto, obsérvase a normalización do peso corporal. A bebida contén varios antioxidantes que permiten neutralizar problemas como fumar, insomnio e mellorar a pel. O debe consumirse sen azucre para obter un resultado positivo de perder peso. Ao mesmo tempo, é necesario beber 2 veces ao día, despois de que estarán dispoñibles melloras no estado de saúde. Para non cometer un erro ao escoller o té verde correcto, debes prestar atención ao paquete. En tal té, hai substancias moito máis beneficiosas que afectan positivamente ao corpo humano e non só á sede.
- Té de xenxibre. Afecta positivamente o proceso de redución do té de peso corporal da raíz de xenxibre, que ten o efecto similar co café. O té de xenxibre suprime a fame e axuda a limitar a dieta diaria. Ao tomar té de xenxibre, obsérvanse varios dos seguintes factores positivos:
- estimulación de procesos metabólicos;
- vigor;
- escordadura dun sentimento de fame;
- Mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal.
O té de xenxibre pódese mercar en farmacias. Para preparalo, é necesario encher a composición con auga fervendo e tensar a través da gasa. Non se debe tomar este té non despois de comer, senón antes diso. Ao mesmo tempo, cómpre beber non o día anterior, senón unha hora antes das comidas. En tal té, a adición de mel e zume de limón é benvido, o que fai que a bebida sexa só divina. Está prohibido engadir azucre.
Carbón activado para a perda de peso
O carbono activado, como vostede sabe, é un medicamento a través do cal se limpan os intestinos. Pero ademais da limpeza intestinal, este medicamento afecta positivamente ao proceso de redución do peso corporal. Pero, ademais dun efecto laxante, o carbón ten un efecto secundario como a deshidratación. Polo tanto, coa inxestión regular de carbón, é necesario beber constantemente auga en grandes cantidades para evitar o desenvolvemento deste proceso.
Limpar non só os intestinos, senón tamén se observa os vasos sanguíneos, levando o colesterol do sangue. O carbono activado elimina as toxinas, as toxinas do corpo, promove a ruptura das células de graxa, así como a eliminación de sales de metais pesados e gas.
Moitas veces o carbón úsase só para o seu propósito previsto. Pero podes usalo para a perda de peso, a duración do curso non é superior a 2 semanas. O número de comprimidos tomados á vez calcúlase a partir do valor de 1 comprimido por 10 kg de peso corporal.
Tome comprimidos dúas veces ao día, dividindo o importe requirido por dous. Se non se producen efectos secundarios imprevistos, é importante deixar de usar carbón e consultar a un médico.
Despois de que o camiño da limpeza do corpo sexa percorrido tomando carbón activado, necesitarás tomar un curso de tomar o complexo vitamínico-mineral. Asegúrese de beber drogas para a restauración da microflora intestinal durante 10 días. Non se recomenda tomar carbón durante outro tipo de drogas.
Baños con refresco para a perda de peso na casa
Outro xeito de perder peso con rapidez e facilidade sen dietas na casa é usar baños con refresco. Estes baños permiten relaxar o corpo, o que leva á estimulación do metabolismo.
Para preparar un baño con refresco, necesitarás:
- Tome 300 gramos de bicarbonato de sodio.
- Mestura o refresco con sal mariña nunha cantidade de 0,5 kg.
- Disolver a mestura resultante en auga morna.
- Despois de disolver a mestura na auga, pódese verter a auga nun baño, a temperatura da auga na que debería estar de 28-39 graos.
Para conseguir o máximo efecto de perder peso, debe tomarse un baño con refresco á noite 30 minutos antes de durmir. Tomando tales baños, podes desfacerse de libras adicionais. Pero non se debe esperar que os resultados sexan chamativos. Este método refírese a pasivos, polo tanto, dependendo da duración da recepción de tales baños, dependerá o resultado final de perder peso.
Con base nos métodos presentados, todo se pode probar, xa que a súa principal vantaxe é a falta de investimento e a posibilidade de procedementos na casa.